Danh mục dự án
Lão hóa da là quá trình tự nhiên của cơ thể, không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm lão hóa da nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 6 thực phẩm vàng giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp, tươi trẻ dài lâu.
Quả bơ
Quả bơ được biết đến là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin K, E, C, B6, folate, kali, magie. Bên cạnh đó, bơ còn có chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.
Không chỉ tốt cho sức khỏe, bơ còn là thực phẩm giúp làm chậm lão hóa da. Một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu thẩm mỹ Hoa Kỳ cho thấy, phụ nữ ăn một quả bơ mỗi ngày trong tám tuần có thể cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Tuy nhiên, bơ chứa nhiều calo, vì vậy nên ăn với lượng vừa phải để tránh tăng cân.
Quả mọng
Quả mọng không chỉ tốt cho tim mạch và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư mà còn có khả năng bảo vệ da. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi và mâm xôi đen chứa chất chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa tổn thương da, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các chất ô nhiễm.
Cà chua
Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên năm 2001 cho thấy ăn bột cà chua có thể giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời tốt hơn.
Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn, đốm đồi mồi và bảo vệ tế bào da khỏi gốc tự do, nguyên nhân chính gây lão hóa da.
Ngoài ra, vitamin C trong cà chua kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi. Cà chua còn cân bằng độ ẩm, mang lại làn da mềm mại, mịn màng.
Vì vậy, bổ sung cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày là một phương pháp tự nhiên hiệu quả để giữ gìn làn da trẻ trung và khỏe mạnh.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và tăng cường lưu thông máu trong da. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên chọn sô cô la đen ít nhất 70%. Tránh chọn sô cô la sữa vì chúng không mang lại lợi ích tương tự mà còn gây ra các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng với vitamin C, E, K, B9,… và các khoáng chất như canxi, kali, selen,… Những hoạt chất này giúp làm chậm lão hóa da, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trí não.
Để giữ trọn giá trị dinh dưỡng của bông cải xanh, bạn nên ưu tiên chế biến bằng cách hấp hoặc luộc.
Cá béo
Theo thời gian, mất khối lượng cơ là điều khó tránh khỏi, đặc biệt nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein. Khi già đi, việc bổ sung protein nạc trở nên quan trọng hơn. Cá hồi, cá mòi và hải sản không chỉ giàu omega-3 mà còn là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp làm mờ các dấu hiệu lão hóa.
Trên đây là những thực phẩm giúp làm chậm lão hóa da mà bạn dễ dàng bổ sung chế độ ăn của mình. Hãy ăn chúng thường xuyên để kéo dài vẻ đẹp tươi trẻ, rạng rỡ nhé!
Nguồn: Tổng hợp
