Danh mục dự án
Gan là cơ quan thiết yếu, đóng vai trò thải độc tố ra khỏi cơ thể, cùng rất nhiều chức năng quan trọng khác. Dưới đây là một số thói quen buổi sáng giúp gan khỏe mạnh:
Các thói quen buổi sáng giúp gan khỏe mạnh
Uống nước chanh ấm
Báo VnExpress với sự tư vấn của Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho biết, bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm là một thói quen buổi sáng giúp gan khỏe. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cấp nước cho cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường chức năng gan. Khi kết hợp với một chút mật ong, đồ uống này không chỉ bổ sung dưỡng chất cần thiết mà còn thúc đẩy quá trình thải độc, thúc đẩy thanh lọc gan tự nhiên.
Ăn sáng giàu chất xơ
Theo Báo Lao Động, chất xơ giúp làm sạch ruột nhờ khả năng tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ lợi khuẩn phát triển và hạn chế sự tích tụ độc tố. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng cho biết một bữa sáng giàu chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Một số thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung vào bữa sáng gồm: Bột yến mạch, hạt lanh, hạt chia, các loại trái cây (táo, lê, chuối), các loại rau xanh (rau bina, bông cải xanh).
Uống trà thảo mộc
Theo báo VnExpress, uống các loại trà thảo mộc như trà atiso, trà xanh, trà kế sữa hoặc trà gừng có lợi cho sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa. Trà xanh chứa polyphenol là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) giúp giảm các dấu hiệu tổn thương hay viêm gan.
Trà atiso kích thích sản xuất mật, giúp tiêu hóa chất béo hiệu quả hơn. Trà gừng chứa gingerol và shogaol – hai hợp chất chống viêm, có tác dụng ức chế quá trình viêm và chống lại tổn thương tế bào.
Theo một nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), trà atiso có tác dụng tăng cường sản xuất mật, giúp tiêu hóa chất béo tốt hơn và làm sạch gan hiệu quả.
Báo Lao động dẫn nguồn Tạp chí Gan Quốc tế (Journal of Hepatology), trà kế sữa với chiết xuất từ cây kế sữa chứa silymarin có tác dụng bảo vệ gan khỏi tổn thương và thúc đẩy tái tạo tế bào gan.
Tập thể dục hoặc yoga
Tập thể dục hoặc yoga mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng giúp hỗ trợ gan thải độc hiệu quả. Các tư thế yoga như vặn mình hay uốn cong người giúp kích thích tuần hoàn máu, ổn định tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng gan.
Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bài tập nhịp điệu không chỉ tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả hơn mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn hỗ trợ đào thải độc tố. Trước khi tắm, dùng bàn chải mềm chải nhẹ lên da là phương pháp chải khô, có tác dụng kích thích hệ bạch huyết, thúc đẩy tuần hoàn máu và đào thải độc tố. Phương pháp này còn giúp loại bỏ tế bào chết, cải thiện lưu thông máu, mang lại làn da khỏe mạnh và cảm giác sảng khoái.
Nguồn: Tổng hợp
