Những lý do phụ nữ trung niên nên đi bộ nhanh 

Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ trung niên như giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, phòng ngừa loãng xương,…

Những lý do phụ nữ trung niên nên đi bộ nhanh

Đi bộ là hoạt động đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ ngoài 40 tuổi. Dưới đây là những lý do phụ nữ trung niên nên đi bộ nhanh : 

Giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ

Bước sang độ tuổi 40, do quá trình lão hóa, vỏ não bắt đầu mỏng dần, bắt đầu xuất hiện các triệu chứng nhớ rồi quên, nhớ mang máng. Dù không thể lão hóa ngược, nhưng vẫn có cách để làm chậm tốc độ lão hóa thần kinh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh là liệu pháp mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ. Việc đi bộ tăng cường lưu thông máu lên não, kích thích sản xuất các yếu tố dinh dưỡng thần kinh như BDNF, giúp tăng cường khả năng linh hoạt và kết nối giữa các tế bào thần kinh. Nhờ vậy, não bộ sẽ nâng cao khả năng xử lý thông tin, tạo ra các kết nối thần kinh mới, góp phần ngăn ngừa bệnh suy giảm trí nhớ và và các bệnh liên quan đến sa sút trí tuệ.

Đi bộ nhanh giúp ngăn ngừa, kiểm soát bệnh đái tháo đường

Những nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết, tốc độ đi bộ và bệnh đái tháo đường type 2 có mối liên hệ mật thiết với nhau. Việc đi bộ nhanh, đặc biệt là trên 4 km/h, có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh này. Cứ tăng thêm mỗi km/giờ, nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm 9%. Vì vậy, đi bộ nhanh là thói quen lành mạnh để phòng ngừa bệnh tiểu đường. 

Đối với người bệnh đái tháo đường, duy trì thói quen di chuyển nhiều hơn sẽ giúp kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn. Bằng cách đi bộ nhanh có thể tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp tim khỏe mạnh hơn, cơ thể sử dụng insulin hiệu quả, giúp thư giãn, giảm căng thẳng và các triệu chứng của trầm cảm, lo lắng, cải thiện giấc ngủ…

Đi bộ nhanh giúp phòng ngừa loãng xương

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ trên 40 tuổi có nguy cơ bị loãng xương cao gấp 4 lần so với nam giới. Tình trạng này là mối lo ngại lớn vì nó có thể dẫn đến gãy xương, giảm chất lượng cuộc sống… 

Đi bộ nhanh với vận tốc từ 3-5 km/h, ít nhất 3 ngày mỗi tuần, được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe xương. Hoạt động này hỗ trợ khả năng hấp thu photpho và canxi ở xương, cải thiện đáng kể mật độ khoáng xương. Khi đi bộ, các cơ gắn với xương sẽ co bóp liên tục, nhờ đó củng cố hệ khung xương của cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo báo cáo của Harvard Health, việc đi bộ khoảng 21 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 30%. Do đó, những người có nguy cơ mắc bệnh này hoặc không có nguy cơ mắc bệnh đều có thể đi bộ để bảo vệ sức khỏe, đồng thời ngăn ngừa bệnh tật.

Giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Nguy cơ mắc ung thư vú gia tăng theo độ tuổi, đặc biệt là đối với phụ nữ ngoài 40 tuổi. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đi bộ nhanh cũng được xem là một bài tập hữu ích để ngăn ngừa căn bệnh này.

Đi bộ nhanh giúp điều hòa nồng độ estrogen, làm giảm sự tăng lên của các tế bào mô mỡ trong cơ thể – yếu tố kích thích sản sinh ra nhiều testosteron và estrogen gây đảo lộn nồng độ hormon và thúc đẩy tế bào ung thư phát triển.

Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

Khi đi bộ, cơ bắp chân đóng vai trò như một “chiếc bơm”, giúp đẩy máu về tim một cách trơn tru. Khi bước chân, gót chân được nhấc lên, máu từ các tĩnh mạch nhỏ ở phía dưới gót chân và bàn chân sẽ được đẩy lên các tĩnh mạch sâu ở cẳng chân.

Trong quá trình này, hoạt động co cơ của cẳng chân sẽ đẩy dòng máu về các tĩnh mạch ở đùi và dòng máu sẽ tiếp tục lên trên, trở về tim. Vì vậy, bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn, giảm ứ đọng và áp lực lên tĩnh mạch, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về giãn tĩnh mạch ở các chi dưới.

Trên đây là những lý do phụ nữ trung niên nên đi bộ nhanh, có thể thấy hoạt động này tuy đơn giản nhưng phòng ngừa được nhiều bệnh tật. Hãy xây dựng thói quen đi bộ ngay hôm nay!

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống