Danh mục dự án
Na là một loại trái cây thơm ngon, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt tốt cho sức khỏe của 3 nhóm người dưới đây.
Giá trị dinh dưỡng của quả na
Na là loại quả nhiệt đới, có vị ngọt thơm và giàu dinh dưỡng. Trong 100g quả na cung cấp khoảng 101 kcal, chủ yếu từ đường glucose và fructose giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, na còn chứa vitamin C, vitamin B6, các vitamin nhóm B, magie, kali và sắt. Những thành phần này mang đến nhiều lợi ích: vitamin C chống oxy hóa, vitamin B6 giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe não bộ, magie và kali điều hòa huyết áp, sắt hỗ trợ quá trình tạo máu.
Ngoài ra, lượng chất xơ cao trong quả na còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như táo bón.
Những người nên ăn quả na
Người mới ốm dậy nên ăn na
Quả na chín vừa ngon vừa bổ dưỡng, phù hợp với nhiều nhiều, đặc biệt là người mới ốm dậy, người cao tuổi hay người suy nhược cần được bồi bổ để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Với hàm lượng carbohydrate dồi dào, na cung cấp nguồn năng lượng nhanh, giúp giảm mệt mỏi và cảm thấy khỏe hơn. Đồng thời, loại quả này còn giàu vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh.
Ăn na tốt cho người bị táo bón
Ăn na có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, các vitamin B trong quả na còn kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.
Người bị táo bón nên ăn na chín mềm, uống đủ nước và kết hợp cùng các loại rau xanh, trái cây khác trong thực đơn hằng ngày để đạt hiệu quả tốt hơn. Với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể dằm hoặc xay nhuyễn thịt quả na cho trẻ ăn vào bữa phụ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Phụ nữ mang thai
Na là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, giúp giảm các triệu chứng ốm nghén và buồn nôn thường gặp ở phụ nữ mang thai trong những tháng đầu. Ngoài ra, hàm lượng carbohydrate và đường tự nhiên cao trong quả na còn giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, giảm mệt mỏi.
Không chỉ vậy, na còn chứa nhiều vitamin C cùng các khoáng chất như sắt và canxi, tốt cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, từ đó góp phần phòng ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu.
Một lợi ích khác là hàm lượng chất xơ trong na giúp cải thiện nhu động ruột và giảm táo bón – vấn đề thường gặp ở phụ nữ khi mang thai.
Lưu ý: Na là loại quả ngọt chứa nhiều đường, vì vậy phụ nữ mang thai bị đái tháo đường thai kỳ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Cách chọn na ngon ngọt, an toàn
- Nên chọn quả na tươi, các mắt nở to, kẽ mắt màu trắng ngà hoặc hơi ngả vàng. Mắt na càng to, đều thì thịt quả càng dày, ít hạt và ngọt. Chọn những quả na có vỏ mỏng, không bị nứt hay dập nát.
- Không nên chọn những quả mềm nhũn, dễ vỡ không ngon, cũng như tránh quả có mùi chua hoặc lên men vì đó là dấu hiệu cho thấy na đã chín quá.
- Nên mua na tại những cơ sở uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để hạn chế nguy cơ nhiễm hóa chất. Rửa sạch na trước khi ăn. Chỉ ăn phần thịt quả và loại bỏ hoàn toàn hạt vì hạt na chứa độc tố.
Quả na không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với người mới ốm dậy, người bị táo bón và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn nên ăn với lượng vừa phải, chọn quả tươi ngon và loại bỏ hoàn toàn hạt trước khi ăn.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
